신장에 좋은 음식 나쁜 음식 BEST 7

 

 

우리 몸에서 노폐물을 걸러내고 독소를 배출하는 신장은 혈액 내 물과 전해질의 균형을 유지하고 혈압을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 하지만, 문제가 많이 진행되기 전까지 자각하기 힘들어, 인식했을 때는 이미 심각한 상태가 되어버린 경우가 많습니다. 오늘은 신장에 좋은 음식과 피해야 할 음식 BEST 7에 대해 상세하게 알아보겠습니다.

 

 

 

 

목차
1. 신장의 기능과 중요성
2. 신장에 좋은 음식 7가지
3. 신장에 나쁜 음식 7가지
4. 마치며

 

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1. 신장의 기능과 중요성

 

1-1.  노폐물 제거

 

우리 몸에서 혈액을 정화하고 체내 노폐물을 걸러서 제거하는 매우 중요한 역할을 하는 장기입니다. 혈액 속의 불필요한 물질과 독소를 걸러내어 소변으로 배출하는데, 이 과정을 통해 체내의 전해질 균형과 pH 수준을 조절하며 체액의 균형을 유지합니다.

 

1-2. 혈압 조절 

 

혈압 조절에 필요한 여러 호르몬을 생성하며, 나트륨을 조절함으로써 혈압을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

1-3. 적혈구 생성

 

체내의 적혈구 생성을 촉진하는 호르몬 에리스로포이에틴을 생성하여 혈액의 산소 운반 능력을 조절하는 중요한 역할을 담당합니다.

 

1-4. 중요성 

 

이러한 기능들은 우리 몸의 전반적인 건강에 매우 중요하며, 이런 기능들이 손상되면 체내 독소와 노폐물이 적절히 제거되지 않아 건강에 적신호가 켜지게 됩니다.

 

신장 질환은 초기에는 증상이 거의 없거나 미미하게 나타나기 때문에, 평소 도움이 되는 좋은 음식을 섭취하고 해로운 음식을 피해야 합니다.

 

 

 

2. 신장에 좋은 음식 7가지

 

2-1. 물 

 

가장 기본이 되면서 필수적인 기능을 지원하는 음식은 '물'입니다. 혈액 속 노폐물과 독소를 걸러내면 이를 소변으로 배출하게 되는데, 충분한 수분 섭취는 이 과정을 더 원활하게 하며, 혈액의 농도를 조절하고 결석 생성의 위험도 감소시키는 역할을 합니다.

 

2-2. 양배추(베타카로틴)

 

강력한 항산화 물질인 베타카로틴과 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있어서 여과 기능을 도와 주고, 항염 효과는 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

2-3. 마늘(알리신)

 

알리신의 뛰어난 항염 효과로 염증을 줄이고, 혈압을 낮추는 데 도움을 주면서 노폐물 여과시 가해지는 압력을 줄이는 데도 효과적입니다.

 

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2-4. 블루베리(안토시아닌)

 

안토시아닌, 비타민C, 비타민 K 등 항산화 물질을 함유하고 있어서 기능 보호와 손상을  예방하는 데 도움을 주며, 결석의 생성을 방해하는 데도 기여합니다.

 

 

 

2-5. 수박(리코펜)

 

수분이 풍부한 수박은 여과 기능을 지원하며, 리코펜과 같은 항산화 성분을 함유하고 있어서 독소 배출에도 효과적입니다.

 

2-6. 사과(펙틴) 

 

식물성 섬유질인 펙틴은 장 건강에도 도움이 되며, 신장의 부담을 줄여 주고, 항염 및 항산화 효과가 뛰어나 장기 기능 개선에 도움을 줍니다.

 

2-7. 콩/팥류(안토시아닌, 사포닌)

 

안토시아닌과 사포닌을 함유하고 있으며, 이들은 신장의 부담을 줄이고 기능을 강화하는 데 도움을 주고, 혈압 조절과 결석 예방에도 도움이 됩니다.

 

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3. 신장에 나쁜 음식 7가지

 

 

3-1. 탄산음료

 

고농도의 당분과 인산염이 포함되어 있는 탄산음료는 결석의 위험을 증가시키고, 골다공증 발생 가능성을 높일 수 있으며, 과도한 설탕 섭취는 신장에 지속적인 부담을 주게 됩니다.

 

3-2. 흰쌀밥

 

흰쌀밥은 혈당지수(GI)가 높은 식품이어서 인슐린 분비를 촉진하고, 이로 인해 부담이 가해질 수 있습니다. 특히 당뇨가 있는 사람의 경우, 흰쌀밥의 과도한 섭취는 기능 악화를 더 빠르게 진행시킬 수 있습니다. 

 

 

3-3. 붉은 육류

 

붉은 색을 띠는 고단백 육류는 부담을 가중시킬 수 있습니다. 요산 수치를 높이고 결석의 위험이 증가하게 되며, 과도한 단백질 섭취는 불필요한 스트레스까지 초래할 수 있습니다.

 

3-4. 카페인, 알코올

 

이뇨 작용이 뛰어난 카페인과 알코올은 과도한 수분 배출로 부담을 줄 수 있습니다. 더 많은 노폐물을 걸러내게 하면서 탈수의 원인이 될 수 있어 피하는 게 좋습니다.

 

 

3-5. 말린 과일, 바나나

 

말린 과일과 바나나는 칼륨 함량이 높은 식품인데요. 과도한 칼륨 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으며, 특히 기능이 저하된 경우에는 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 

 

3-6. 가공육

 

가공육에는 기본적으로 나트륨의 함량이 높고, 보존제와 화학 첨가물 등이 다수 포함되어 있습니다. 이러한 성분들이 부담이 되면서 고혈압과 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

3-7. 짠음식

 

소금이 많이 함유된 음식은 나트륨 수치를 높여서 신장에 부담을 주고, 고혈압과 같은 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 나트륨은 신장 기능 저하, 혈압 상승, 결석 등의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

4. 마치며

 

지금까지 신장의 주요 기능과 중요성 그리고 좋은 음식과 피해야 할 음식 7가지에 대해 알아봤는데요. 좋은 음식보다도 피해야 할 음식이 더 중요한 점과 한번 망가지면 회복이 안되는 장기라는 점을 기억하시기 바라며 오늘의 포스팅을 마치겠습니다.

 

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