혈당정상수치 중요성과 낮추는 방법

 

혈당정상수치는 건강 관리의 중요한 지표로, 잘 이해하고 관리하는 것이 중요합니다. 오늘은 수치의 의미와 중요성, 정상 범위와 기준, 그리고 어떤 방법으로 낮출 수 있는지 관리 방법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
 

 

목차
1. 혈당정상수치란?
2. 혈당수치의 중요성
3. 혈당수치 낮추는 방법
4. 혈당수치 이상 시 대처법
5. 마치며

 

 

 

1. 혈당정상수치란?

 

1-1. 의미와 중요성 

 
혈당이란 혈액 내에 포함된 포도당(글루코스)의 농도를 말합니다. 우리 몸은 음식을 섭취해 포도당을 얻고 에너지로 사용하는 시스템을 가지고 있습니다. 혈당 수치는 신체의 에너지 대사와 밀접한 관련이 있으므로 이를 적절한 범위 내에서 유지하는 것은 매우 중요합니다.
 

1-2. 정상 범위

 
개인의 상태, 시간(공복 혹은 식후), 측정 방법 등에 따라 달라질 수 있는데요. 일반적으로 인정되는 범위는 아래와 같습니다.
 
① 공복시 : 일반적으로 공복 상태에서 측정한 혈당 수치는 70-99 mg/dL가 정상으로 간주됩니다. 공복 혈당이란 마지막 식사나 음료(물 제외) 섭취 후 최소 8시간이 지난 후 측정한 혈당 수치를 의미합니다.
 
② 식후 : 일반적으로 식사 후 2시간이 지난 후 측정하는데, 이 때의 정상 범위는 대개 최대 140 mg/dL 이하로 간주됩니다.
 
③ 당화혈색소 : 지난 2~3개월 동안의 평균적인 수치를 나타내는데, 정상 범위는 대개 5.7% 이하입니다. 이 수치가 높다면 고혈당 상태가 지속되었을 가능성을 나타냅니다.
 

 

 

1-3. 수치의 개인차

 
정상 범위는 대체로 위와 같지만, 연령, 성별, 전반적인 건강 상태, 특정 조건 등에 따라 개인차가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 임신 중인 여성은 임신성 당뇨를 예방하기 위해 더 엄격한 혈당 수치를 유지해야 할 수 있는 경우가 있습니다.
 

당뇨병 초기증상과 예방법 바로가기

1-4. 수치 관리

 
식습관, 활동량, 스트레스 수준, 질병, 약물 등 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 따라서 혈당을 정상 범위 내로 관리하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하고, 정기적으로 혈당을 측정하며, 필요한 경우 전문의의 조언을 듣는 것이 중요합니다.
 

 
 

2. 혈당 수치의 중요성

 

2-1. 건강에 미치는 영향

 
우리 몸의 에너지 대사와 밀접한 관련이 있습니다. 적절한 혈당 수치는 신체 기관의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요합니다. 반면, 혈당 수치가 비정상적으로 높거나 낮은 경우 문제가 발생할 수 있습니다.
 
① 에너지 부족 : 혈당이 너무 낮으면 신체 세포에 에너지 공급이 충분하지 않아 피로감, 떨림, 혼란 등이 발생할 수 있습니다.
 
② 세포 손상 : 혈당이 너무 높으면 혈관을 통해 이동하는 과도한 포도당이 세포와 조직에 손상을 줄 수 있습니다.
 

2-2. 고혈당 문제

 
신체 여러 부위에 심각한 영향을 미치고 다양한 합병증을 일으킬 수 있습니다.
 
① 당뇨 : 지속적인 고혈당은 당뇨의 원인이 될 수 있습니다. 당뇨는 매우 흔한 만성 질환으로, 심혈관 질환, 신경 손상, 신장 손상, 안구 손상 등 다양한 합병증을 일으킬 수 있습니다.
 
② 심혈관 질환 : 심혈관계에 영향을 미쳐 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 혈관 손상과 혈액 순환 문제로 이어질 수 있으며, 이는 심각한 건강 문제로 발전할 수 있습니다.
 
③ 신경 손상 : 신경 섬유에 손상을 주어 감각 이상, 통증, 약화를 불러오는 신경병증을 초래할 수 있습니다. 특히 발과 다리에 영향을 주는 경우가 많아 적절한 관리가 필요합니다.
 
④ 시력 문제 : 당뇨성 망막병증과 같은 눈 질환은 혈당 조절 실패로 인해 발생할 수 있는데, 이는 시력 저하와 심한 경우 실명으로 이어질 수 있어 정기적인 안과 검진이 필요합니다.
 
⑤ 신장 질환 : 신장은 혈액을 필터링하는 중요한 기관입니다. 혈관에 손상을 주어 신장 기능을 저하시킬 수 있으며, 이는 신부전과 같은 심각한 상태로 이어질 수 있습니다.
 

 

 

3. 혈당 수치 낮추는 방법

 

3-1. 올바른 식습관

 
① 균형 잡힌 식단 : 가장 중요한 방법 중 하나는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것인데, 특히 탄수화물 섭취에 주의해야 합니다. 통곡물이나 채소와 같은 복합 탄수화물을 섭취하고, 설탕이나 백미 같은 단순 탄수화물의 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.
 
② 식이 섬유 섭취 : 식이 섬유는 소화가 느리기 때문에 혈당 수치의 급격한 상승을 억제합니다. 과일, 채소, 견과류, 콩류 등을 충분히 섭취하는 게 좋습니다.
 
③ 규칙적인 식사 : 불규칙한 식사는 혈당 조절을 어렵게 만드는 원인이 됩니다. 매일 같은 시간에 식사하는 것이 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
 

당뇨에 좋은 음식 BEST7 바로가기

3-2. 신체활동 증가

 
① 규칙적인 운동 : 신체 활동은 인슐린의 효율성을 높이고 혈당 수치를 낮추는 역할을 합니다. 일주일에 최소 150분 이상 빠르게 걷기나 수영 등의 중등도 신체 활동을 목표로 하세요.
 
② 활동적인 일상 : 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 차를 먼 거리에 주차하기, 책상 일에서 자주 일어나기 등 일상에서 활동적인 생활을 유도합니다.
 

 

3-3. 체중 관리

 
① 적정 체중 유지 : 과체중이나 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 관리를 어렵게 만드므로, 체중 감량은 혈당 조절에 도움이 됩니다.
 
② 체질량 지수(BMI) 체크 : 정기적으로 체질량 지수를 확인하고, 이상이 있다면 전문의의 도움을 받아 체중을 관리하는 게 필요합니다.
 

3-4. 스트레스 관리

 
① 스트레스 감소 : 스트레스는 호르몬 변화를 일으켜 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 명상, 요가, 깊은 호흡, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
 
② 충분한 수면 : 건강한 수면 습관은 호르몬 균형을 유지하고, 스트레스를 줄이며, 전반적인 건강을 향상시킵니다. 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하세요.
 

3-5. 의료적 관리

 
① 건강 검진 : 정기적인 건강 검진을 통해 지속적으로 모니터링해야 합니다. 전문의의 도움을 받아 개인에 맞는 혈당 측정 일정을 계획하세요.
 
② 자가 측정 : 가정용 측정기를 이용하여 자가 모니터링을 할 수 있습니다. 이는 혈당 수치 변화를 이해하고 적절한 조치를 취하는 데 도움이 됩니다.
 
③ 전문의의 조언 : 도움이 되는 약물, 식이요법, 생활습관 변경 등 개인별 맞춤 조언을 얻을 수 있습니다.
 

 

 

4. 혈당 수치 이상 시 대처법

 

4-1. 수치가 높을 때

 
고혈당은 혈액 내 포도당 수치가 우리 몸에 필요한 수준을 초과하는 상태를 말합니다. 장기적으로 고혈당이 지속되면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 적절한 조치가 필요합니다.
 
① 즉시 확인 : 고혈당이라고 느껴질 때 가장 먼저 해야 할 일은 혈당 수치를 확인하는 것입니다.
 
② 전문의 조언 : 수치가 지속적으로 높다면 전문의의 조언을 듣고 적절한 조치를 취해야 합니다. 필요에 따라 약물 조절이나 인슐린 요법이 필요할 수 있습니다.
 
③ 수분 섭취 : 몸에서 물을 더 많이 배출하려고 하므로, 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
 
④ 활동적인 생활 : 가벼운 운동이나 활동을 통해 혈당 수치를 내릴 수 있습니다. 하지만, 심한 운동은 오히려 혈당을 상승시킬 수 있으므로 조심해야 합니다.
 
⑤ 식습관 조절 : 탄수화물 섭취를 줄이고, 섬유질이 풍부한 음식을 먼저 섭취하는 것이 좋습니다.
 

4-2. 수치가 낮을 때

 

저혈당은 혈액 내 포도당 수치가 정상보다 낮아져 신체가 제대로 기능하지 못하는 상태를 말합니다. 이는 빠른 대응이 필요한 긴급한 상황일 수 있으므로 주의가 필요합니다.
 
① 즉시 확인 : 저혈당이 나타나면 바로 혈당을 측정해야 합니다.
 
② 당분 섭취 : 저혈당을 빠르게 치료하기 위해 주스, 사탕 같은 고당분 음료 또는 음식을 섭취해 줍니다.
 
③ 규칙적인 식사 및 간식 : 저혈당을 예방하기 위해서는 정기적인 식사와 간식을 통해 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.
 

4-3. 응급 상황 대처

 
때때로 혈당 수치 이상은 응급 상황을 초래할 수 있는데, 이때는 즉시 응급 의료 서비스를 요청해야 합니다.  그리고, 당뇨 환자는 항상 의료 신원 정보를 소지하는 것이 좋습니다. 이는 응급 상황 발생 시 의료진에게 중요한 정보를 제공할 수 있습니다.
 

 

5. 마치며

 

지금까지 혈당정상수치의 중요성과 낮추는 방법, 그리고 이상 시 대처방법에 대해서 알아봤는데요. 혈당 수치가 건강에 미치는 영향을 정확하게 인지하고, 지속적이 관리를 통해 건강한 삶을 이어나가시기를 바랍니다.